Dein Feed ist keine Realität – er ist eine Auswahl. Du darfst die Auswahl mitbestimmen.
Feed entrümpeln
- Profile, die regelmäßig Druck oder Selbstzweifel auslösen, entfolgen oder stummschalten.
- Mama-Accounts mit ehrlicher, nicht-romantisierter Sprache aktiv suchen.
- Speichern-Funktion nur für wirklich Hilfreiches nutzen, nicht für „später muss ich…“.
Im Alltag
- Nicht direkt nach dem Aufwachen scrollen, sondern nach dem ersten Schluck Wasser.
- Handy beim Stillen oder Beruhigen mal weglegen – Augenkontakt zählt.
- Bewusste Bildschirmpausen, z. B. ein Tag pro Woche „weicher“.
Wenn es dich runterzieht
- Mit einer Freundin offen reden statt im Vergleich versinken.
- Bei anhaltender Niedergeschlagenheit: Hebamme, Hausärztin oder eine Therapeut:in ansprechen.
Du musst keine perfekte Online-Mama sein – nur deine.