Die ersten Wochen sind oft die anstrengendsten – und niemand sieht es dir an.
Was vielen hilft
- Vor dem Aufstehen einen kleinen Snack neben dem Bett (Zwieback, ein paar Mandeln).
- Über den Tag verteilt kleine Portionen statt großer Mahlzeiten.
- Ingwertee, Pfefferminzwasser oder kaltes stilles Wasser ausprobieren.
- Geruchsauslöser benennen und reduzieren, wenn es geht.
Sanft bleiben
- Müdigkeit ernst nehmen – kurze Pausen am Tag dürfen sein.
- Frische Luft und ruhige Spaziergänge können den Kreislauf stabilisieren.
- Wenn du nichts bei dir behalten kannst oder dich sehr schwach fühlst, sprich mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Bei starkem Erbrechen rund um die Uhr: ärztlicher Bereitschaftsdienst 116117.
Du musst diese Phase nicht „schön finden“ – durchhalten reicht völlig.