Der Beckenboden trägt dich – im Alltag und während der Geburt.
Wahrnehmen statt trainieren
- Bewusst tief in den Bauch atmen, beim Ausatmen sanft heben.
- Beim Heben (Einkauf, Wäschekorb) kurz ausatmen.
- Lange Sitz-Phasen mit kleinen Bewegungsinseln unterbrechen.
Sanfte Helfer
- Geburtsvorbereitungskurs mit Beckenboden-Fokus suchen.
- Hebammen-Besuch nutzen, um Übungen zu zeigen zu lassen.
- Nach der Geburt: Rückbildungskurs in Ruhe starten, wenn die Hebamme grünes Licht gibt.
Bei Druckgefühl, Schmerzen oder ungewollten Urintropfen sprich deine Hebamme oder Frauenärztin an – das ist häufig und gut zu begleiten.